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能量养生

今日入伏,最全“三伏”防病养生攻略

2017年三伏天具体时间:

7月12日~7月21日:为初伏10天

7月22日~8月10日:为中伏20天

8月11日~8月20日:为末伏10天

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  三伏天,出现在小暑和立秋之中,是一年中气温最高且又潮湿、闷热的日子。

  俗话说“冬病夏养”,三伏天养生非常重要,千万不可小视。因为,随着气温节节攀高,各种健康问题将接踵而来:


伏天五病

1.中暑

2.皮肤病

3.感冒发烧

4.心脑血管疾病

5.肠胃病

 

  三伏天,一旦着凉,寒邪便容易趁机入侵。加上人们在夏季多喜食冷饮,爱吹空调,这些过度贪凉的行为都可能让身体在无形中被寒邪伤害。

  所以,三伏天防暑重要,防寒更重要。

  下面就为您介绍一下三伏天防病养生的攻略吧。

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一、别太贪凉

       长时间呆在空调房里,身体机能容易失调,出现多种不适。因此,最好少开空调,温度以26℃为宜,保证室内外温差不超过7℃。

 

二、饮食开胃

        进入三伏天,很多人就会受到“苦夏”的困扰,口淡乏味,食欲不振。因此,“开胃”是夏季养生的重点。

        专家建议,夏天可以多吃点苦味食物,苦瓜、苦菜、苦荞麦都能解热祛暑、健脾开胃。

 

三、身体祛湿

  闷热潮湿的三伏天,人体容易被湿邪侵袭。经常汗蒸,可以让人由内而外排毒排汗,通过电气石对人体组织的作用,双向调节人体机能,有效改善人体微循环,促进新陈代谢,改善神经系统,提高机体免疫力,从而达到轻身健体、改善亚健康、治疗疾病的作用。特别对那些易手脚冰凉,畏寒喜暖,惧风怕冷的人们,能够起到很好的作用。

  多吃健脾化湿的食物也有帮助,红豆、绿豆、荷叶煮粥,藿香、佩兰、苍术泡茶,生姜切片煮水,都有祛湿之效。

 

四、低调运动

  虽有“夏练三伏”之说,但夏天人体能量消耗大,最好进行一些“低调”的运动,既能起到锻炼效果,又不至于出现不适。

  最好安排在凉爽的早晨或傍晚;其间注意少量多次地补水;室外气温超过32℃,空气湿度超过60%时,最好选择在凉爽的室内运动。

 

五、晚睡早起

  晚睡并不是提倡大家在夏季熬夜,而是要求人们顺应夏季昼夜变化的特点按时作息,睡眠时间不要超过11点。

  夏季早上六七点起床比较好。午睡有利于气血平衡,能补充体力,提高下午的工作效率。健康午睡以30~60分钟为宜,超过1小时则适得其反,可能干扰晚上睡眠。

 

六、静坐除烦

  医学研究表明,夏天当气温超过35℃、日照超过12小时、湿度高于80%的时候,人体情绪调节中枢就会受到明显影响,人也容易心烦意乱。

  缓解烦躁心情可以采用静坐的方式,如果配合做一些小动作,不但能迅速达到心气平和,还能够活血通络。

  端坐闭目吞津就是一个好方法:两臂自然下垂,放在腿上,双目和口微闭,调匀呼吸;待口中津液较多时,将其吞咽,可连续吞咽3次;然后,上下牙叩动10~15次,可起到养心安神、固齿健脾的效果。

  从今天起,三伏天就正式拉开帷幕了!希望以上攻略,能帮助您健康度过炎夏,活力满满的迎接每一天!